紅塵一場夢

1、平板支撐

我們真的很喜歡這個瑜伽姿勢。 這可以讓你同時移動你的手臂，腿，和核心肌肉。 臉朝下趴在地上，雙腿並攏，前臂放在地上。 保持手臂從肩膀到肘部的垂直，腳趾抬起向上推。 收腹，提臀。 然後抬起身體離開地面，使身體從腳到肩膀呈直線，頸部呈前傾線。 這個最好用25秒，或者更好45秒，最多兩分鍾。 太好了!

2、幹洗腿

用手握住大腿根部的一側，從大腿根部向下到腳踝稍微按摩。然後，從腳踝到大腿根部向後摩擦。以同樣的方式摩擦另一條腿並重複。這種方法可以使關節靈活，腿部肌肉和步行能力增強。可預防下肢靜脈曲線、下肢水腫和肌肉天花等。

3、大腿與地面平行

的椅子上升，使大腿與地面平行，可降低在肌肉，腱和骨骼，預防肌肉骨骼疾病的壓力;選擇椅子，放置在腰部一個卷起的毛巾或枕頭;手，在手臂上的直線的手腕和前臂當放置成直角在桌子上的彎頭;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應接近身體，彎曲90-120度為宜;放松肩部，上臂下垂;在地板上的腳平;最好的椅子加上墊子。

4、扭膝

兩腳平行，彎曲膝蓋微蹲，雙手放在膝蓋上，膝蓋左右一圈轉..先左轉，然後右轉，每次20次。可治療下肢乏力，膝關節疼痛..

5、踮腳

雙腳並攏放在地板上，腳尖用力抬起，放松。 重複20到30次。 踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮，擠出血的量，相當於心搏流量。 因此，久坐的人，最好每次坐1小時踮起腳尖運動，才能使下肢血液流回順暢。